14/07/2020

Como voltar a correr Pós Pandemia

Como voltar a correr:

 

1- Tenha um objetivo em mente

Um objetivo pode ser tão simples quanto sair para fazer sua primeira corrida. Pergunte a si mesmo porque você quer correr novamente. Ficar em forma? Para melhorar seus tempos anteriores? Para competir em uma corrida particular? Planeje seu treinamento bem à frente para atingir esse objetivo.

 

2 - Leve em consideração o tempo em que ficou parado

Dependendo do seu tempo longe de treinamento, será mais fácil ou difícil voltar. Espere investir pelo menos dois dias para cada dia perdido.

 

3 - Esqueça o passado

Exercícios feitos anos atrás não têm relevância para o que você pode fazer hoje – e pode ser a causa de uma lesão. Depois de recuperar sua aptidão básica, pergunte a si mesmo se deseja retomar os antigos padrões de treinamento, incluindo o trabalho em alta velocidade.

 

4 - Decida se você pode fazer melhor desta vez

Na sua vida anterior como corredor, você cometeu erros que podem ser evitados dessa vez? Reavalie toda a sua abordagem ao treinamento. Não fique preso em velhos hábitos que talvez não tenham produzido os melhores resultados.

 

5 - Considere sua idade

Corredores em seus 20 anos podem voltar para a pista como se nunca tivessem tirado uma folga. Torna-se progressivamente mais difícil recuperar a velocidade perdida uma vez em seus 30, 40, 50 e além. Mas não é impossível.

 

6 - Aproxime-se da velocidade com cautela

Alguns trabalhos de velocidade podem parecer necessários para recuperar o desempenho. Mas até você reconstruir sua base aeróbica, a corrida intensa pode causar fadiga excessiva e desencorajá-lo. Seus tendões e ligamentos podem não suportar o novo poder desenvolvido por seus pulmões e músculos.

 

7 - Lembre-se que força retorna mais devagar

Assim como a força demora mais para desaparecer quando você deixa de correr, ela também leva mais tempo para voltar. Você vai achar mais difícil recuperar o condicionamento, mesmo quando já estiver razoavelmente em forma.

 

8 - Não corra cedo demais

A competição pode ser uma boa maneira de medir seu retorno, mas você corre o risco de se machucar. Entre nas primeiras corridas com um clima descontraído e não se preocupe com os tempos rápidos.

 

9 - Tenha cuidado

Se já se lesionou anteriormente, você deve ser particularmente cauteloso. Uma pergunta importante a ser feita é: “Eu determinei a causa da lesão?” O descanso às vezes não é suficiente. Você pode se machucar novamente se treinar no seu nível anterior.

 

10 - Tenha confiança

Às vezes, pode parecer que o caminho de volta é muito longo para se percorrer. Mas você pode voltar para as corridas de rua e dar o seu melhor. Tudo o que é preciso é disciplina e paciência.

 

Fonte: https://runnersworld.com.br/como-voltar-a-correr/.

 

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